Przewlekłe bóle pleców - kiedy skonsultować się z ortopedą i jak łagodzić objawy?

🔙 Przewlekłe bóle pleców mogą znacznie obniżać jakość życia, wpływając na naszą sprawność i samopoczucie. Jako doświadczeni ortopeda i fizjoterapeuta, chcielibyśmy podzielić się z Wami wskazówkami, kiedy warto zgłosić się do specjalisty i jak można łagodzić objawy bólu pleców.

Ból kręgosłupa to tak naprawdę dolegliwość populacji XXI wieku, co go wywołuje❓
🔴 siedzący tryb życia, podczas pracy lub dnia codziennego
🔴 ciężka praca fizyczna, która naraża kręgosłup na wstrząsy
🔴 otyłość, która wpływa na przeciążenia stawów oraz zużywanie powierzchni stawowych
🔴 stany depresyjne, gdzie brak jest jakiejkolwiek aktywności fizycznej
🔴 ciąża
🔴 uprawianie różnego rodzaju sportów, które angażują bardzo duże grupy mięśniowe
wysoki wzrost
🔴 praca w systemie taśmowym, podczas której wykonywane są te same ruchy zgięcie lub rotacja

🚩 Kiedy warto udać się do ortopedy?
▪️ Ból pleców trwa dłużej niż 6 tygodni
▪️ Ból nasila się w nocy lub utrudnia sen
▪️ Odczuwasz osłabienie, drętwienie lub mrowienie w kończynach
▪️ Ból pleców towarzyszy utrata masy ciała bez wyraźnej przyczyny
▪️ Masz gorączkę lub odczuwasz ból podczas oddawania moczu

💡 Jak łagodzić objawy bólu pleców?
1. Ćwicz regularnie - wybierz ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha
2. Uważaj na postawę ciała - dbaj o prawidłowe ustawienie kręgosłupa podczas siedzenia, stania i noszenia ciężarów
3. Zadbaj o odpowiedni materac i poduszkę do spania - wybierz materac o średniej twardości i poduszkę, która utrzyma szyję w naturalnej pozycji
4. Zmniejsz stres - wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga

🆘Jak sobie pomóc❓
Wystarczy 7 prostych ćwiczeń wykonywanych kilkanaście minut dziennie:
👉 ĆWICZENIE 1:
W pozycji czworaczej wykonujemy naprzemienne unoszenie ręki i nogi do poziomu.
👉 ĆWICZENIE 2:
W leżeniu na plecach z nogami ugiętymi i stopami opartymi o podłoże, unosimy biodra do góry.
👉 ĆWICZENIE 3:
Z pozycji stojącej robimy wykrok w przód (udo w pozycji równoległej do podłoża) naprzemiennie
👉 ĆWICZENIE 4:
Polegające na wygięciu kręgosłupa w stronę sufitu "koci grzbiet".
👉 ĆWICZENIE 5:
Leżenie na brzuchu, ręce oparte o podłoże na wysokości barków, głowa skierowana wzrokiem do podłogi, nogi proste na szerokość bioder.
Wyprostuj ręce unosząc jednocześnie tułów do góry, wzrok skierowany jak najdalej do sufitu.
👉 ĆWICZENIE 6:
Plank (inaczej deska) - polegające na utrzymywaniu ciała w podporze na przedramionach i palcach stóp.
👉 ĆWICZENIE 7:
Pływanie - prosta, ale bardzo skuteczna metoda aby wyeliminować ból pleców.

🏥 Jeśli ból pleców utrzymuje się mimo stosowania wyżej wymienionych wskazówek, warto skonsultować się z ortopedą. W Centrum Zdrowia Jomadent, nasi specjaliści są do Twojej dyspozycji, aby dokładnie zdiagnozować przyczyny bólu i zaproponować odpowiednie leczenie.