Syndrom biurkowy - Problemy pracy z komputerem
February 3, 2023
Syndrom biurowy czyli problemy związane z pracą przy komputerze...
Jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, ważne jest, aby pamiętać o prawidłowej postawie i właściwym ustawieniu miejsca pracy. W ten sposób możesz uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie podczas długiej pracy przy biurku:
🟥 Zmieniaj pozycję i wstawaj od biurka, by wykonać kilka prostych ćwiczeń.
🟥 Plecy są najbardziej narażone na dolegliwości związane z długim siedzeniem. Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, odchyl się do tyłu o 15 stopni.
🟥 Nogi powinny być ustawione równolegle do podłogi, a kąt między podudziami a udami powinien wynosić co najmniej 90 stopni.
🟥 Blat biurka powinien znajdować się 2-3 cm poniżej wysokości łokci.
🟥 Głowa powinna pozostawać wyprostowana, chyba że musisz patrzeć na klawiaturę podczas pisania. W takim wypadku lekkie pochylenie do przodu jest dozwolone.
🟥 Monitor powinien być pochylony tak, aby jego powierzchnia była pod kątem prostym do osi spojrzenia skierowanego około 30° w dół. Wysokość krzesła powinna być regulowana w zakresie 40-50 cm, aby kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił 90°.
🟥 Korzystanie z krzesła z regulowanym oparciem i podłokietnikami jest zalecane. Oparcie powinno zapewniać lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a podłokietniki powinny znajdować się na wysokości blatu.
Pamiętaj, że ergonomia miejsca pracy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia podczas długiej pracy przed komputerem.
Jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, ważne jest, aby pamiętać o prawidłowej postawie i właściwym ustawieniu miejsca pracy. W ten sposób możesz uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie podczas długiej pracy przy biurku:
🟥 Zmieniaj pozycję i wstawaj od biurka, by wykonać kilka prostych ćwiczeń.
🟥 Plecy są najbardziej narażone na dolegliwości związane z długim siedzeniem. Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, odchyl się do tyłu o 15 stopni.
🟥 Nogi powinny być ustawione równolegle do podłogi, a kąt między podudziami a udami powinien wynosić co najmniej 90 stopni.
🟥 Blat biurka powinien znajdować się 2-3 cm poniżej wysokości łokci.
🟥 Głowa powinna pozostawać wyprostowana, chyba że musisz patrzeć na klawiaturę podczas pisania. W takim wypadku lekkie pochylenie do przodu jest dozwolone.
🟥 Monitor powinien być pochylony tak, aby jego powierzchnia była pod kątem prostym do osi spojrzenia skierowanego około 30° w dół. Wysokość krzesła powinna być regulowana w zakresie 40-50 cm, aby kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił 90°.
🟥 Korzystanie z krzesła z regulowanym oparciem i podłokietnikami jest zalecane. Oparcie powinno zapewniać lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a podłokietniki powinny znajdować się na wysokości blatu.
Pamiętaj, że ergonomia miejsca pracy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia podczas długiej pracy przed komputerem.
